아침 최악의 습관, 첫 담배의 위험과 미지근한 물 한 잔
아침 최악의 습관으로 꼽히는 행동은 기상 직후 첫 담배입니다.
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눈을 뜨자마자 피우는 담배는 혈압에 부담을 줄 수 있습니다.
첫 담배를 피우는 분이라면 그 이유부터 살펴볼 만합니다.
기상 직후 물의 양이 궁금하다면, 2019년 안내가 권한 물 한 잔을 참고할 수 있습니다.
아침 첫 담배, 혈압과 어떤 관계가 있을까요?
남성 흡연자 211명을 비교한 연구가 있습니다.
기상 후 30분 이내 첫 담배를 피운 그룹에서 고혈압과의 관련성을 나타내는 오즈비는 4.43이었습니다.
아침에는 혈관이 평소보다 좁아져 있습니다. 이때 담배를 피우면 혈관이 더 수축해 혈압 상승 부담이 커집니다.
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오즈비는 두 집단을 비교한 통계값입니다.
개인의 혈압이 4.43배 오른다는 뜻도, 첫 담배만 30분 뒤로 미루면 안전하다는 뜻도 아닙니다.
적게 피우는 담배도 심장 건강에 부담을 줍니다.
저라면 첫 담배의 시각을 조절하는 데서 멈추지 않고 금연 자체를 목표로 잡겠습니다.
첫 담배를 늦추는 일과 담배를 끊는 일은 다릅니다.
기상 직후 물, 얼마나 마시면 될까요?
2019년 물 섭취 안내는 기상 직후 물 한 잔을 권했습니다.
같은 안내에서 물을 무조건 많이 마시는 습관은 경계했습니다.
한 잔을 억지로 특정 mL 수치로 바꿀 필요는 없습니다.
잠자는 동안에도 호흡과 땀으로 수분이 빠져나간다는 점을 떠올려 보세요.
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물의 온도는 찬물보다 미지근한 물이 좋습니다.
공복에 찬물을 마시면 자율신경계가 자극되고 위장 혈류가 줄어 소화에 부담을 줄 수 있습니다.
공복에 마신 물은 장운동과 배변 활동에도 도움이 됩니다. 저라면 많은 양을 급히 마시기보다 미지근한 한 잔을 준비하겠습니다.
2019년 안내는 심장·콩팥·간·갑상선 질환자의 수분량 조절도 짚었습니다.
물 한 잔을 누구에게나 똑같이 적용할 기준으로 삼지는 않는 편이 맞습니다.
걷기 전에는 어디부터 움직일까요?
아침 운동으로 제시된 방법은 빠르게 걷기나 자전거 타기 20~30분입니다.
다만 잠에서 깨자마자 속도를 내기보다 몸을 먼저 풀어야 합니다.
아침에는 근육과 관절이 덜 풀린 상태입니다.
목·어깨·허리·무릎·발목을 가볍게 움직인 뒤 빠르게 걸으며 몸을 적응시키는 순서가 좋습니다.
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운동 시간을 채우는 것보다 실제로 몸을 움직이는 일이 중요하다는 조언도 있습니다.
저라면 걷기를 시작하기 전, 관절을 가볍게 푸는 행동부터 챙기겠습니다.
아침 행동은 이렇게 이어 보세요
아침 첫 담배는 피하고, 미지근한 물 한 잔을 마십니다. 그다음 목부터 발목까지 가볍게 움직여 몸을 풉니다.
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몸이 풀리면 빠르게 걷거나 자전거를 타면 됩니다.
흡연은 끊는 방향으로 잡고, 물과 운동은 아침에 할 행동으로 남겨 두는 순서입니다.
기상 직후 실천할 아침 행동
| 피할 행동 | 아침 첫 담배 |
|---|---|
| 마실 물 | 미지근한 물 한 잔 |
| 몸풀기 | 목·어깨·허리·무릎·발목을 가볍게 움직이기 |
| 운동 | 빠르게 걷기 또는 자전거 타기 20~30분 |
- Q. 첫 담배를 30분 뒤로 미루면 괜찮나요?
- 30분은 연구에서 흡연자를 나눈 기준입니다. 늦춰 피운 담배가 안전하다는 뜻은 아니며, 금연을 목표로 잡는 것이 맞습니다.
- Q. 기상 직후 물은 몇 mL 마셔야 하나요?
- 2019년 안내는 특정 mL 수치 대신 물 한 잔을 권했습니다. 물을 많이 마시는 것 자체를 목표로 삼지는 마세요.
- Q. 아침 물은 차갑게 마셔도 되나요?
- 기상 직후에는 미지근한 물이 권장됩니다. 공복의 찬물은 자율신경계를 자극하고 위장 혈류를 줄일 수 있습니다.
- Q. 아침 걷기 전에 무엇을 해야 하나요?
- 목·어깨·허리·무릎·발목을 가볍게 움직여 몸을 풉니다. 그다음 빠르게 걸으며 운동에 적응시키면 됩니다.
첫 담배 대신 미지근한 물 한 잔과 가벼운 몸풀기부터 시작해 보세요.
여러분은 아침에 가장 먼저 어떤 행동을 바꾸고 싶으신가요?
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