"소화 잘되라고 책 둔다"는 머스크, 위식도역류엔 15~25cm가 정답일까
이미지 출처: health.chosun.com
일론 머스크가 소셜미디어 엑스에 자신의 수면 습관을 하나 공개했습니다.
침대 머리맡에 책을 쌓아 올려 머리를 높이고 잔다는 내용인데요.
소화가 잘 안 될 때 위산 역류를 줄이기 위해서라고 설명했습니다.
잠들기 3시간 전부터는 음식을 먹지 않는다는 습관도 함께 전했습니다.
책으로 만든 높이는 3~5cm 정도로 알려졌는데, 이 정도만으로 충분할지 궁금해지는 대목입니다.
책을 쌓으면 왜 소화가 잘될까
위와 식도 사이에는 하부식도괄약근이라는 밸브 같은 근육이 있습니다.
이 근육이 위산이 식도로 넘어오는 걸 막아주는데, 똑바로 누우면 중력의 도움을 받지 못해 역류가 더 쉽게 일어납니다.
상체를 살짝이라도 높이면 위산이 식도 쪽으로 거슬러 오르기 더 어려워집니다.
외신에 소개된 소화기내과 전문의들도 이런 습관의 원리를 중력 때문이라고 설명합니다.
'적정 높이와 방법'에 답하면
머스크처럼 책을 몇 권 쌓는 방법은 머리만 3~5cm 정도 높이는 수준입니다.
하지만 전문가들이 권하는 방식은 이보다 훨씬 더 범위가 넓은데요.
역류성 식도염 관리용 역류방지 베개는 머리만이 아니라 머리부터 등, 상복부까지 상체 전체를 15~25cm 정도 들어 올려 완만한 경사를 만드는 제품을 가리킵니다.
미국소화기학회도 야간 역류를 줄이려면 침대 머리 부분을 약 6~10인치, 즉 15~25cm 정도 높이는 방법을 안내하고 있습니다.
질병관리청 국가건강정보포털 역시 누운 자세에서 역류로 고생하는 경우 침대 머리 부분을 높이도록 권장합니다.
머리를 높이거나 왼쪽으로 돌아누워 자는 습관도 증상 완화에 도움이 될 수 있다고 안내하는데요.
머스크의 책 쌓기와 전문가 권장 거상법 비교
| 머스크의 책 쌓기 | 머리만 약 3~5cm 거상 |
|---|---|
| 전문가 권장 거상법 | 머리~등~상복부까지 약 15~25cm(6~10인치) 완만하게 거상 |
| 흔한 실수 | 머리와 목만 높이거나 지나치게 가파르게 세움 |
| 주의할 점 | 너무 푹신한 제품은 누우면 꺼져서 실제 거상 효과가 사라짐 |
'부작용 없이 하려면'에 답하면
높이가 높을수록 효과가 좋을 것 같지만 꼭 그렇지는 않습니다.
사진: Kenneth Surillo / Pexels
지나치게 가파른 역류방지 제품은 목과 허리를 꺾고 몸을 아래로 미끄러뜨릴 수 있습니다.
책을 머리맡에만 쌓아 머리와 목만 높이면 상체는 그대로 눕고 목만 꺾이는 모양이 됩니다.
이런 자세는 오히려 목 통증을 만들거나, 자는 동안 자세가 흐트러지며 거상 효과 자체가 사라질 수 있습니다.
저라면 책 몇 권보다 등까지 같이 받쳐주는 웨지형 베개나 매트리스 밑 받침부터 확인하겠습니다.
여기서 갈립니다. 당장 손에 잡히는 책으로 임시방편을 쓸지, 아니면 상체 전체를 받쳐주는 제품으로 바꿀지인데요.
머스크 방식은 당장 해볼 수는 있지만 오래 쓸 방법은 아니다고 보는 게 맞습니다.
머스크의 다른 건강 습관들
머스크가 수면 자세를 공개한 게 이번이 처음은 아닙니다. 2022년에도 유튜브를 통해 자신의 아침 습관을 밝힌 적이 있습니다.
당시 그는 '올빼미형'으로 보통 새벽 3시에 잠들어 오전 9시 30분에 일어난다고 했습니다.
눈을 뜨자마자 휴대폰부터 확인하는 습관을 운동으로 바꾸고 싶다고도 밝혔는데요.
이미지 출처: n.news.naver.com
당시 기사에서는 기상 직후 미지근한 물 한 잔을 마시는 습관도 함께 소개됐습니다.
자는 동안 수분 공급이 끊긴 혈액은 끈끈해지기 쉬워, 물 한 잔이 신진대사와 혈액 건강에 도움이 될 수 있다는 설명이었습니다.
이번 책 베개 발언도 이런 맥락에서 보면 갑자기 나온 이야기는 아닙니다.
수면과 아침 루틴에 꾸준히 관심을 보여온 연장선으로 볼 수 있습니다.
체크리스트로 정리하면
지금 체크리스트로 정리해보면, 먼저 머리만이 아니라 등과 상복부까지 함께 올라가는지 확인하는 게 우선입니다.
15~25cm 정도의 완만한 경사를 만드는 게 목표입니다.
너무 가파르거나 너무 푹신해 꺼지는 제품은 피하는 게 좋습니다.
왼쪽으로 돌아눕는 자세를 함께 시도해보는 것도 도움이 될 수 있습니다.
다만 역류방지 베개나 책 쌓기는 역류성 식도염을 완치하는 치료법이 아닙니다.
삼킴곤란, 출혈, 체중감소, 심한 흉통이 있다면 베개부터 구매할 게 아니라 진료부터 받아야 합니다.
머스크의 책 베개는 당장 따라 해볼 수 있는 임시방편 정도로 보면 됩니다.
꾸준히 역류 증상이 있다면 등과 상복부까지 함께 받쳐주는 제품으로 바꾸고, 증상이 심하면 진료부터 받아보시길 바랍니다.
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