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정형외과 의사가 뽑은 1등 하체 운동, 무릎 통증엔 이것부터

계단 몇 개만 내려가도 무릎이 시큰거리는 날, 다들 한 번쯤 있으실 텐데요.정형외과에서 하체 운동을 권하면 오히려 걱정부터 앞선다는 분들이 많습니다.안 그래도 아픈 무릎을 또 쓰라니 이상하게 들리실 수 있습니다.그런데 실제로 진료실에서 만나는 무릎 통증 환자 중 상당수는 운동 부족이 근본 원인인 경우가 많습니다.정형외과가 하체 운동, 그중에서도 특정 근육을 유독 강조하는 이유가 여기 있습니다.이미지 출처: v.daum.net무릎 통증, 원인은 하체 근육 부족입니다무릎이 아프면 본능적으로 움직임을 줄이게 되는데요, 이게 오히려 통증을 키우는 경우가 흔합니다.이미지 출처: weekhealthy.co.kr관절 통증으로 병원을 찾은 60대 환자 중에는 '움직일수록 더 아파질까 봐' 운동을 피했던 분도 있었습니다..

제니 콜드 플런지, 전현무도 따라한 그 루틴

제니가 보그 인터뷰에서 밝힌 피로 회복법 하나가 요즘 유독 화제입니다.얼음처럼 차가운 물에 몸을 담그는 '콜드 플런지'인데요.매일 밤 욕조에 얼음을 붓는다는 이야기에 궁금해하는 분들이 많습니다.콜드 플런지는 10~15도 이하의 찬물에 짧게는 몇십 초, 길게는 몇 분간 몸을 담그는 냉수 요법을 말합니다.무더위가 이어지면서 새로운 건강 트렌드로 떠올랐고, 제니 외에 손흥민 선수도 함께 언급되는 이름이 됐습니다.이미지 출처: v.daum.net콜드 플런지, 정확히 무엇을 하는 건가운동 후 뜨거워진 몸을 급격히 식히면 혈관이 수축했다가 다시 열리면서 혈액순환이 촉진됩니다.이미지 출처: v.daum.net이 과정에서 부기와 염증 반응이 줄어드는 것으로 알려져, 근육통 완화 목적으로 먼저 퍼졌습니다.국내에서는 사우..