제니 콜드 플런지, 전현무도 따라한 그 루틴

제니가 보그 인터뷰에서 밝힌 피로 회복법 하나가 요즘 유독 화제입니다.

얼음처럼 차가운 물에 몸을 담그는 '콜드 플런지'인데요.

매일 밤 욕조에 얼음을 붓는다는 이야기에 궁금해하는 분들이 많습니다.

콜드 플런지는 10~15도 이하의 찬물에 짧게는 몇십 초, 길게는 몇 분간 몸을 담그는 냉수 요법을 말합니다.

무더위가 이어지면서 새로운 건강 트렌드로 떠올랐고, 제니 외에 손흥민 선수도 함께 언급되는 이름이 됐습니다.

이미지 출처: v.daum.net

콜드 플런지, 정확히 무엇을 하는 건가

운동 후 뜨거워진 몸을 급격히 식히면 혈관이 수축했다가 다시 열리면서 혈액순환이 촉진됩니다.

이미지 출처: v.daum.net

이 과정에서 부기와 염증 반응이 줄어드는 것으로 알려져, 근육통 완화 목적으로 먼저 퍼졌습니다.

국내에서는 사우나(열탕)와 번갈아 하는 방식도 익숙한데요.

뜨거운 물과 찬물을 오가며 몸을 자극하는 냉온교차욕과 원리가 비슷합니다.

제니가 밝힌 콜드 플런지 루틴

제니는 보그 인터뷰에서 콜드 플런지를 몸과 마음의 '리셋 버튼'처럼 느낀다고 말했습니다.

투어와 공연으로 쌓인 피로를 풀기 위해 시작했다가, 지금은 매일 밤 루틴으로 자리 잡았다고 밝혔습니다.

이미지 출처: v.daum.net

보통 2분 30초 정도로 타이머를 맞춰두고, 몸이 적응하는 만큼 조금씩 시간을 늘려간다고 밝혔습니다.

처음부터 오래 버티는 걸 목표로 삼지는 않는다는 점이 눈에 띕니다.

준비운동으로 몸을 풀고 호흡을 가다듬은 뒤 물에 들어가는 순서도 함께 언급된 부분입니다.

전현무도 따라한 콜드 플런지

2025년 5월, MBC '나 혼자 산다'에서 전현무는 면역력을 끌어올리겠다며 욕조에 얼음을 부었습니다.

그는 "제니는 내 삶을 지배하는 셀럽"이라며 제니가 쓰는 스피커, 심지어 엉덩이 비누까지 따라 샀다고 밝혔는데요.

방송에서 전현무는 콜드 플런지가 혈액순환과 통증 감소에 도움이 된다고 하더라고 설명했습니다.

얼음물 욕조에서 오들오들 떠는 모습이 그대로 전파를 타면서 화제가 됐습니다.

근육 회복부터 스트레스 완화까지, 실제 효과

콜드 플런지를 챙기는 사람들이 기대하는 효과는 대체로 비슷합니다.

이미지 출처: v.daum.net

아래처럼 정리할 수 있는데요, 개인마다 체감 정도는 다를 수 있습니다.

근육 회복	혈관 수축·이완 과정에서 혈류가 늘어 염증·부기 완화
통증 완화	신경 자극이 둔화되며 일시적인 진통 효과
각성·집중력	교감신경이 활성화되며 정신이 맑아지는 느낌
기분 전환	자극 후 이완되며 스트레스가 풀리는 감각

다이어트에도 효과가 있을까

찬물에 노출되면 몸이 체온을 지키려고 갈색지방을 활성화합니다.

이 원리 때문에 콜드 플런지가 지방 연소에 도움이 된다는 소문이 퍼졌습니다.

이미지 출처: v.daum.net

하지만 코벤트리대 연구팀이 국제 학술지 《생리학 및 행동》에 발표한 결과는 다릅니다.

신체 활동이 활발한 성인 남녀 15명을 16도 냉수, 35도 온수, 26도 상온 환경에 각각 노출시켰더니, 냉수욕은 칼로리 소모량이 크지 않았고 오히려 이후 식사량이 늘었습니다.

반면 영국 센트럴랭커셔대 연구진은 콜드 플런지가 근육통 완화에는 효과적이라는 결과를 내놓았습니다.

정리하면 다이어트보다는 회복 목적으로 보는 게 맞겠습니다.

혼자 시작할 때 주의할 점

찬물에 갑자기 들어가면 몸이 놀라면서 호흡과 심박수가 순간적으로 빨라지는 반응이 나타날 수 있습니다.

이 반응은 물에 들어간 직후에 가장 크게 나타나므로, 처음부터 오래 버티려 하기보다 짧게 시작해 몸이 적응할 시간을 주는 편이 안전합니다.

심장이나 혈압 관련 질환이 있다면 시도 전에 병원과 상의하는 게 좋습니다.

저라면 얼음을 가득 붓기보다 찬물 샤워부터 시작해서 몸의 반응을 먼저 보겠습니다.

Q. 콜드플런지 다이어트에도 효과적인가요?

코벤트리대 연구에 따르면 칼로리 소모 효과는 크지 않고 오히려 식사량이 늘 수 있습니다. 다이어트 목적보다는 회복·컨디션 관리 차원으로 보는 게 맞습니다.

Q. 제니는 콜드플런지를 어떻게 하나요?

보그 인터뷰에서 밝힌 바로는 욕조에 찬물을 받아 2분 30초 정도 타이머를 맞추고, 조금씩 시간을 늘려가며 매일 실천한다고 합니다.

Q. 손흥민 선수도 콜드플런지를 하나요?

네, 정상급 운동선수들이 피로 해소와 컨디션 회복을 위해 콜드 플런지를 활용하는 것으로 알려져 있고, 손흥민 선수도 그중 한 명으로 언급됩니다.

Q. 전현무는 왜 콜드플런지에 도전했나요?

2025년 5월 방송된 '나 혼자 산다'에서 전현무는 면역력을 끌어올리기 위한 프로젝트로 제니를 따라 얼음물 욕조에 도전했습니다.

콜드 플런지는 근육 회복과 기분 전환에는 도움이 될 수 있지만, 살을 빼는 지름길은 아닙니다.

처음이라면 짧게, 천천히 시작하는 게 우선입니다.

여러분은 이 얼음물 루틴, 직접 도전해보실 생각이신가요?

📌 함께 보면 좋은 글

제니 썸머소닉 오사카 무대 의상 해프닝, 눈물로 마친 이유는제니 썸머소닉 오사카 무대 영상, 찾아보신 분들 많으시죠.2026년 8월 16일 오사카 공연에서 의상과 마이크 문제가 겹치면서 예정된 무대를 다 채우지 못했거든요.정확히 무슨 일이 있었는지, 온라인에 퍼진 노출 영상teamcloud9.tistory.com 제니 청바지, 대체 어떻게 입은 거야? 눈물 무대 속 이게 뭐야 화제“대체 어떻게 입은 거야?” 이 한마디가 요즘 패션 커뮤니티를 휩쓸고 있어요.눈물까지 보인 무대 위에서, 정작 사람들 눈길을 사로잡은 건 제니가 입은 청바지 한 벌이었습니다.사진 몇 장만 봐도 “저거 뒤집어 입은 거teamcloud9.tistory.com 최강희 30일 복근 챌린지 최종 결과, 체중 0.9kg 줄고 옷은 다 맞았다30일 뒤에 정말 복근이 생겼을까, 다들 이 결과부터 궁금하실 텐데요.최강희가 지난 2일 유튜브 채널teamcloud9.tistory.com