StrideFit | 걷기·러닝·건강

이미지 출처: health.chosun.com환절기마다 챙기는 진저샷, 매일 한 잔이면 비염에도 도움이 될까요? 비염 연구에서 사용한 것은 생강 추출물 캡슐입니다.그 결과를 음료의 효과나 섭취량으로 그대로 옮길 수는 없습니다.진저샷 효능 부작용이 궁금해지는 계절인데요. 생강을 갈아 레몬즙이나 꿀을 섞은 음료를 챙기는 마음은 이해됩니다.매일 마실 생각이라면 연구에서 무엇을 먹었는지부터 볼 만합니다.비염 연구에서는 어떤 효과가 있었나2020년 발표된 연구는 알레르기 비염 환자를 대상으로 했습니다. 생강 추출물과 알레르기약 로라타딘을 비교했는데요.이미지 출처: v.daum.net감기 예방이나 건강한 사람의 원기 회복을 살핀 연구는 아닙니다.알레르기 비염 연구의 투여 조건과 평가생강 추출물 집단생강 추출물 50..

이미지 출처: mediagunpo.co.kr아침마다 프라이팬에 달걀을 톡 깨 넣고 노릇하게 구워 드시는 분들이 많습니다.포만감도 좋고 조리도 간단해서 다이어트 식단에도 자주 오르는 메뉴인데요.그런데 가정의학과 전문의 이진복 원장은 달걀 프라이를 매일 먹는 습관은 다시 생각해 보라고 말했습니다.그는 "달걀 프라이를 하다 보면 타는 경우가 있다"며 "한두 번 먹는다고 큰 문제가 되지는 않겠지만, 매일 먹는다면 달라질 수 있다"고 밝혔습니다.왜 하필 프라이가 문제가 될까요.음식을 높은 온도에서 오래 조리하거나 지나치게 태우면 당독소라는 물질이 더 많이 생기기 때문입니다.당독소(AGEs)가 도대체 뭔가요당독소는 정식 이름이 최종당화산물(AGEs)입니다.체내 단백질이나 지방이 당과 비정상적으로 결합하면서 생기는 ..

이미지 출처: kormedi.com바나나 색깔, 혈당 관리할 때 왜 중요할까바나나는 값도 싸고 껍질만 까면 바로 먹을 수 있어서 다이어터와 운동하는 사람들에게 꾸준히 사랑받는 과일입니다.특히 노랗게 잘 익은 바나나는 달콤하고 부드러워서 손이 자주 가는데요.그런데 혈당 관리가 필요한 분이라면 색깔을 한 번 더 살펴봐야 합니다.같은 바나나라도 초록색이냐 노란색이냐에 따라 혈당에 미치는 영향이 꽤 달라지기 때문입니다.바나나 100g에는 탄수화물 20g과 함께 칼륨 355mg, 마그네슘 32mg, 엽산 24㎍ 정도가 들어 있습니다.칼륨만 보면 사과(100g당 116mg)의 두 배가 넘는 양인데요.결론부터, 초록 바나나 GI 30 vs 노란 바나나 GI 51덜 익은 초록 바나나의 혈당지수(GI)는 약 30, 노랗..

이미지 출처: health.chosun.com피곤하다, 좀 붓는다 정도로만 넘기신 적 있으신가요.최근 의료진 사이에서 패스트푸드와 초가공식품이 신장을 서서히 망가뜨리는 '최악의 음식'으로 꼽히면서 식단을 돌아보는 분들이 늘고 있습니다.대한신장학회 박형천 이사장은 고령화와 당뇨·고혈압 같은 위험요인 증가를 만성콩팥병이 늘어나는 원인으로 짚었습니다.페루말 박사는 식단 가운데 패스트푸드와 초가공식품을 가장 먼저 줄여야 할 음식으로 꼽았는데요.신장이 '조용히' 망가지는 진짜 이유신장은 혈액 속 노폐물을 걸러내는 몸속 정수기 같은 장기입니다.그런데 이 장기는 기능을 상당 부분 잃어도 노폐물을 어느 정도 걸러낼 수 있어서, 당장은 불편함이 크게 느껴지지 않습니다.그래서 신장이 조용히 나빠진다는 말이 나옵니다. 증상..

이미지 출처: kormedi.com체지방 감소에 좋은 음식이라면 먹는 것만으로 살이 빠질까요? 덜 익은 바나나의 저항성 전분 연구는 비만 쥐 실험입니다.대사지표는 개선됐지만 먹이 섭취량에는 유의한 차이가 없었습니다.1. 덜 익은 바나나, 무엇이 다른가2026년 10월 4일 소개된 다섯 음식에는 덜 익은 바나나가 포함됐습니다.사진: Ornán Rodríguez Velázquez / Pexels녹색 바나나는 완숙 바나나보다 저항성 전분이 상대적으로 많습니다. 익으면서 전분 구성이 달라지기 때문인데요.저항성 전분은 소화효소에 쉽게 분해되지 않는 전분입니다. 여기서 성분의 특성과 사람의 감량 효과는 구분해야 합니다.저라면 ‘지방 분해’라는 표현보다 연구 대상을 먼저 보겠습니다.2. 2021년 연구는 비만 쥐에..

이미지 출처: n.news.naver.com소주 한 잔쯤은 괜찮을까요? 혈당과 음주를 함께 살핀 연구에서는 소량~중간 음주도 대장암 위험 증가와 연관됐습니다.여기서 비교 대상은 정상혈당·비음주 집단인데요. 이 비교 조건부터 살펴볼까요?1. 위험이 높다는 말, 누구와 비교했을까요?삼성서울병원·숭실대 공동 연구팀은 혈당과 음주를 함께 분석했습니다. 공복혈당장애·음주군과 당뇨병·음주군을 나눴는데요.이미지 출처: health.chosun.com비교 기준은 정상혈당·비음주군입니다.당뇨병·음주군의 위험 차이를 술 하나의 영향으로 읽기는 어렵습니다. 비교 집단과 혈당 상태도 다르기 때문인데요.그렇다면 마시는 양과 빈도에 따른 차이는 어떨까요?2. 음주량과 빈도, 당뇨병군에서 가팔랐습니다원연구는 음주량뿐 아니라 마시는..

거북목 말린 어깨 교정 운동은 턱 당기기·날개뼈 모으기·가슴 열기입니다.운동과 함께 화면 높이와 작업 중 휴식도 챙겨야 합니다. 컴퓨터 앞에 앉으면 다시 목이 앞으로 나오시나요?2026년 10월 3일 소개된 세 동작은 목과 어깨 주변 근육을 쓰는 운동입니다.화면을 오래 내려다보면 머리가 앞으로 빠지기 쉬운데요. 저라면 운동 전에 책상 환경부터 보겠습니다.화면 상단은 눈높이로, 거리는 50cm 이상으로. 컴퓨터 작업은 대개 50분마다 10분 쉬는 것이 좋습니다.이 글에서 점검할 순서운동턱 당기기·날개뼈 모으기·가슴 열기사용 자세모니터 높이·등받이·스마트폰 위치작업 환경화면 거리·휴식 간격통증활동을 줄이고 편안하게 쉬기세 동작은 각각 무엇을 움직일까요?이미지 출처: kormedi.com턱 당기기는 누워서 머..

이미지 출처: news.hidoc.co.kr녹차 치매 예방 효과가 궁금하신가요?녹차의 효능을 다룬 연구 소식이 있지만, 음료와 농축 추출물은 안전성 안내가 다릅니다.차를 마시는 것과 보충제를 먹는 것은 구별해야 합니다.녹차의 카테킨과 뇌 건강 관련 연구를 다룬 효능 기사가 있습니다.연구에 대한 관심을 보충제 선택으로 곧바로 연결하지 않는 게 좋겠습니다.녹차 효능 기사읽을 순서: 음료와 추출물의 차이 → 안전성 비교 → 약 복용·임신·수유 주의 → 효능 연구를 읽는 기준녹차 음료의 안내를 추출물에 적용하면 안 됩니다성인이 마시는 녹차 음료에서는 안전성 우려가 보고되지 않았다는 안내가 있습니다. 다만 녹차에도 카페인이 들어 있습니다.이미지 출처: edu.donga.com이 안내를 카페인 없는 음료라는 뜻으로..

이미지 출처: health.chosun.com루시 엘리엇 걷기 52kg 감량 소식에 아침 운동을 고민하셨나요? 루시는 식단 개선과 걷기를 함께 실천했습니다.아침·저녁 비교 연구에서는 감량에 최적인 시간대를 찾지 못했습니다.52kg 감량, 아침 걷기만의 결과일까요?47세 루시는 과거 피자·햄버거·감자튀김 중심의 식사를 바꿨습니다.통곡물 시리얼·닭고기·채소를 먹고, 출근 전 1만5000보 걷기도 실천했습니다. 그렇게 52kg을 감량했는데요.저라면 이 사연에서 식사와 운동을 함께 바꾼 점부터 봅니다.두 변화가 겹친 결과를 아침 걷기 하나로 설명하기는 어렵죠. 출근 전이라는 시간의 효과는 별도로 비교해야 합니다.루시가 출근 전 걷기를 택한 이유루시는 과거 헬스장 운동에 재미를 붙이지 못했습니다. 이후 자신의 생..

이미지 출처: kormedi.com건강 간식이니 밥 대신 먹어도 괜찮을까요? 군고구마 당뇨 혈당 관리에서는 조리법과 먹는 총량을 함께 봐야 합니다.굽는 과정에서 전분이 맥아당으로 바뀌며 단맛이 강해지는데요.[조리법과 혈당](https://kormedi.com/2877115/)건강 간식과 혈당 관리는 다른 문제입니다고구마라는 이름만으로 혈당 부담을 판단하기는 어렵습니다. 삶거나 굽는 방식에 따라 혈당 반응이 달라질 수 있습니다.사진: Sokat Rachman / Pexels여기에 실제로 먹은 양이 더해집니다.저라면 ‘건강식’이라는 말보다 조리법과 분량부터 보겠습니다. 밥을 고구마로 바꿨다는 사실만으로 안심하지는 않겠습니다.식사 대용인지, 식사 뒤 추가 간식인지도 구분해야 하죠.군고구마 100g 탄수화물, ..