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"'체지방 쏙 빠진다'던 덜 익은 바나나... 6주 쥐 실험이 밝힌 의외의 이유

이미지 출처: kormedi.com체지방 감소에 좋은 음식이라면 먹는 것만으로 살이 빠질까요? 덜 익은 바나나의 저항성 전분 연구는 비만 쥐 실험입니다.대사지표는 개선됐지만 먹이 섭취량에는 유의한 차이가 없었습니다.1. 덜 익은 바나나, 무엇이 다른가2026년 10월 4일 소개된 다섯 음식에는 덜 익은 바나나가 포함됐습니다.사진: Ornán Rodríguez Velázquez / Pexels녹색 바나나는 완숙 바나나보다 저항성 전분이 상대적으로 많습니다. 익으면서 전분 구성이 달라지기 때문인데요.저항성 전분은 소화효소에 쉽게 분해되지 않는 전분입니다. 여기서 성분의 특성과 사람의 감량 효과는 구분해야 합니다.저라면 ‘지방 분해’라는 표현보다 연구 대상을 먼저 보겠습니다.2. 2021년 연구는 비만 쥐에..

루시 엘리엇 걷기 52kg 감량, 출근 전 운동이 더 유리할까?

이미지 출처: health.chosun.com루시 엘리엇 걷기 52kg 감량 소식에 아침 운동을 고민하셨나요? 루시는 식단 개선과 걷기를 함께 실천했습니다.아침·저녁 비교 연구에서는 감량에 최적인 시간대를 찾지 못했습니다.52kg 감량, 아침 걷기만의 결과일까요?47세 루시는 과거 피자·햄버거·감자튀김 중심의 식사를 바꿨습니다.통곡물 시리얼·닭고기·채소를 먹고, 출근 전 1만5000보 걷기도 실천했습니다. 그렇게 52kg을 감량했는데요.저라면 이 사연에서 식사와 운동을 함께 바꾼 점부터 봅니다.두 변화가 겹친 결과를 아침 걷기 하나로 설명하기는 어렵죠. 출근 전이라는 시간의 효과는 별도로 비교해야 합니다.루시가 출근 전 걷기를 택한 이유루시는 과거 헬스장 운동에 재미를 붙이지 못했습니다. 이후 자신의 생..

계단 몇 개만 내려가도 무릎이 시큰거리는 날, 다들 한 번쯤 있으실 텐데요.정형외과에서 하체 운동을 권하면 오히려 걱정부터 앞선다는 분들이 많습니다.안 그래도 아픈 무릎을 또 쓰라니 이상하게 들리실 수 있습니다.그런데 실제로 진료실에서 만나는 무릎 통증 환자 중 상당수는 운동 부족이 근본 원인인 경우가 많습니다.정형외과가 하체 운동, 그중에서도 특정 근육을 유독 강조하는 이유가 여기 있습니다.이미지 출처: v.daum.net무릎 통증, 원인은 하체 근육 부족입니다무릎이 아프면 본능적으로 움직임을 줄이게 되는데요, 이게 오히려 통증을 키우는 경우가 흔합니다.이미지 출처: weekhealthy.co.kr관절 통증으로 병원을 찾은 60대 환자 중에는 '움직일수록 더 아파질까 봐' 운동을 피했던 분도 있었습니다..