StrideFit | 걷기·러닝·건강

거북목 말린 어깨 교정 운동은 턱 당기기·날개뼈 모으기·가슴 열기입니다.운동과 함께 화면 높이와 작업 중 휴식도 챙겨야 합니다. 컴퓨터 앞에 앉으면 다시 목이 앞으로 나오시나요?2026년 10월 3일 소개된 세 동작은 목과 어깨 주변 근육을 쓰는 운동입니다.화면을 오래 내려다보면 머리가 앞으로 빠지기 쉬운데요. 저라면 운동 전에 책상 환경부터 보겠습니다.화면 상단은 눈높이로, 거리는 50cm 이상으로. 컴퓨터 작업은 대개 50분마다 10분 쉬는 것이 좋습니다.이 글에서 점검할 순서운동턱 당기기·날개뼈 모으기·가슴 열기사용 자세모니터 높이·등받이·스마트폰 위치작업 환경화면 거리·휴식 간격통증활동을 줄이고 편안하게 쉬기세 동작은 각각 무엇을 움직일까요?이미지 출처: kormedi.com턱 당기기는 누워서 머..

이미지 출처: news.hidoc.co.kr녹차 치매 예방 효과가 궁금하신가요?녹차의 효능을 다룬 연구 소식이 있지만, 음료와 농축 추출물은 안전성 안내가 다릅니다.차를 마시는 것과 보충제를 먹는 것은 구별해야 합니다.녹차의 카테킨과 뇌 건강 관련 연구를 다룬 효능 기사가 있습니다.연구에 대한 관심을 보충제 선택으로 곧바로 연결하지 않는 게 좋겠습니다.녹차 효능 기사읽을 순서: 음료와 추출물의 차이 → 안전성 비교 → 약 복용·임신·수유 주의 → 효능 연구를 읽는 기준녹차 음료의 안내를 추출물에 적용하면 안 됩니다성인이 마시는 녹차 음료에서는 안전성 우려가 보고되지 않았다는 안내가 있습니다. 다만 녹차에도 카페인이 들어 있습니다.이미지 출처: edu.donga.com이 안내를 카페인 없는 음료라는 뜻으로..

이미지 출처: health.chosun.com루시 엘리엇 걷기 52kg 감량 소식에 아침 운동을 고민하셨나요? 루시는 식단 개선과 걷기를 함께 실천했습니다.아침·저녁 비교 연구에서는 감량에 최적인 시간대를 찾지 못했습니다.52kg 감량, 아침 걷기만의 결과일까요?47세 루시는 과거 피자·햄버거·감자튀김 중심의 식사를 바꿨습니다.통곡물 시리얼·닭고기·채소를 먹고, 출근 전 1만5000보 걷기도 실천했습니다. 그렇게 52kg을 감량했는데요.저라면 이 사연에서 식사와 운동을 함께 바꾼 점부터 봅니다.두 변화가 겹친 결과를 아침 걷기 하나로 설명하기는 어렵죠. 출근 전이라는 시간의 효과는 별도로 비교해야 합니다.루시가 출근 전 걷기를 택한 이유루시는 과거 헬스장 운동에 재미를 붙이지 못했습니다. 이후 자신의 생..

이미지 출처: kormedi.com건강 간식이니 밥 대신 먹어도 괜찮을까요? 군고구마 당뇨 혈당 관리에서는 조리법과 먹는 총량을 함께 봐야 합니다.굽는 과정에서 전분이 맥아당으로 바뀌며 단맛이 강해지는데요.[조리법과 혈당](https://kormedi.com/2877115/)건강 간식과 혈당 관리는 다른 문제입니다고구마라는 이름만으로 혈당 부담을 판단하기는 어렵습니다. 삶거나 굽는 방식에 따라 혈당 반응이 달라질 수 있습니다.사진: Sokat Rachman / Pexels여기에 실제로 먹은 양이 더해집니다.저라면 ‘건강식’이라는 말보다 조리법과 분량부터 보겠습니다. 밥을 고구마로 바꿨다는 사실만으로 안심하지는 않겠습니다.식사 대용인지, 식사 뒤 추가 간식인지도 구분해야 하죠.군고구마 100g 탄수화물, ..

이미지 출처: hani.co.kr혈압을 낮추면 무릎 관절염도 덜 진행할까요? 바소프레신이 고혈압과 골관절염 악화를 잇는 과정이 밝혀졌습니다.다만 이번 결과를 사람의 치료 효과로 바로 읽어서는 안 됩니다.1. 바소프레신이 손상된 연골에 작용하는 과정2026년 10월 2일 알려진 연구는 연골의 수용체에 주목했습니다. 바소프레신은 혈액을 타고 관절에 도달하는데요.손상·노화된 연골에서는 이를 받아들이는 수용체가 늘어납니다.늘어난 호르몬과 수용체가 결합하면 연골 분해 신호가 강해집니다. 연골을 만들고 유지하는 신호는 약해지죠.저는 연골의 상태에 따라 작용이 달라진다는 점을 먼저 볼 만하다고 봅니다.2. 2025년 연구는 고염식과 혈압을 연결했습니다2025년 8월 21일에는 고염식과 뇌 염증을 잇는 쥐 연구가 소개..

이미지 출처: health.chosun.com블루베리를 먹으면 우울한 마음도 나아질까요? 블루베리 노년층 우울 증상 개선 연구는 가능성을 살핀 소규모 연구입니다.앞선 장 건강 연구와는 대상과 측정 결과가 다릅니다.2019년 연구는 대사증후군을 살폈습니다2019년 8월 28일 소개된 연구는 대사증후군이 있는 비만·과체중 성인을 대상으로 했습니다.블루베리를 포함한 식사와 제외한 식사를 비교했는데요. 관심사는 식후 대사와 염증 반응이었습니다.이미지 출처: medipana.com장내 미생물이 만드는 DMA·TMA는 감소했습니다.염증을 촉진하는 사이토카인은 줄고, 항염증성 사이토카인은 늘었습니다.우울 증상 점수가 아니라 대사 관련 변화를 살핀 결과입니다.2026년 9월에는 장내 미생물 다양성이 관심사2026년 9..

이미지 출처: v.daum.net이불 속에서 옆 사람 코 고는 소리에 몇 번이나 뒤척이셨나요.60대 들어 코골이가 유독 심해졌다는 집, 주변에 생각보다 많습니다.나이가 들면 목 안쪽 근육과 조직이 늘어지면서 기도가 좁아지는데요.이 좁아진 틈으로 공기가 지나가며 떨리는 소리가 바로 코골이입니다.목이 붓거나 조직이 처질수록 소리는 더 요란해집니다.저녁에 챙기면 좋다는 목 부기 음식 3가지예로부터 목이 칼칼하거나 붓는 느낌이 들 때 챙겨 먹어온 음식들이 있습니다.매실(자두), 무, 유자차가 대표적입니다.이미지 출처: v.daum.net새콤한 맛의 매실이나 자두는 즙을 내 마시거나 차로 우려 마시는 분들이 많습니다.저녁 식사 후 따뜻하게 한 잔이면 부담 없이 챙길 수 있는 음식입니다.무는 강판에 갈아 즙만 내 ..

이미지 출처: health.chosun.com일론 머스크가 소셜미디어 엑스에 자신의 수면 습관을 하나 공개했습니다.침대 머리맡에 책을 쌓아 올려 머리를 높이고 잔다는 내용인데요.소화가 잘 안 될 때 위산 역류를 줄이기 위해서라고 설명했습니다.잠들기 3시간 전부터는 음식을 먹지 않는다는 습관도 함께 전했습니다.책으로 만든 높이는 3~5cm 정도로 알려졌는데, 이 정도만으로 충분할지 궁금해지는 대목입니다.책을 쌓으면 왜 소화가 잘될까위와 식도 사이에는 하부식도괄약근이라는 밸브 같은 근육이 있습니다.이 근육이 위산이 식도로 넘어오는 걸 막아주는데, 똑바로 누우면 중력의 도움을 받지 못해 역류가 더 쉽게 일어납니다.상체를 살짝이라도 높이면 위산이 식도 쪽으로 거슬러 오르기 더 어려워집니다.외신에 소개된 소화기내..

이미지 출처: donga.com눈뜨자마자 물보다 커피를 먼저 찾는 분들, 주변에 꽤 많습니다. 그런데 빈속에 마시는 커피는 카페인 흡수 속도부터 다릅니다.위에 음식물이 없으면 카페인이 더 빠르게 몸으로 들어가기 때문인데요.카페인에 민감한 사람이라면 이 차이가 두근거림이나 손떨림, 초조함으로 바로 느껴집니다.심장이 괜히 쿵쿵대거나 속이 메스꺼운 느낌, 다들 한 번쯤은 겪어보셨을 겁니다.그렇다면 빈속 커피가 왜 유독 더 자극적으로 다가오는 걸까요?빈속 커피, 왜 더 자극적으로 느껴질까위에 아무것도 없는 상태에서는 카페인이 위벽을 거쳐 혈액으로 바로 흘러갑니다.이미지 출처: segye.com그만큼 혈중 카페인 농도가 빠르게 치솟을 수 있다는 게 핵심입니다.농도가 빨리 오르면 각성 효과도 빨리 오지만, 심장 두..

이미지 출처: health.chosun.com우유 마시면 배가 살살 아프고 화장실부터 찾게 되는 분들, 주변에 한둘은 꼭 있죠.요즘은 여기서 한발 더 나가 '우유에 고름과 항생제가 가득하다', '우유를 마시면 몸이 산성화돼 골다공증이 심해진다'는 이야기까지 돌고 있습니다.'인간이 왜 다른 동물의 젖을 먹느냐'는 근본적인 의문부터, 낙농업계가 이익을 위해 건강에 안 좋은 우유를 억지로 먹인다는 주장까지 우유 음모론의 종류도 꽤 다양한데요.그런데 이런 이야기들의 상당수는 우유 자체의 문제라기보다 유당불내증이라는 훨씬 현실적인 이유에서 출발한 경우가 많습니다.그 진짜 이유부터 실천법, 대체품까지 짚어보겠습니다.우유 유당불내증, 실제로 얼마나 흔할까'한국인 4명 중 3명이 유당불내증'이라는 말, 한 번쯤 들어보..